Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha

Image

Memiliki bentuk paha yang ideal dan juga kuat bukan mimpi. Bersiaplah untuk melatih otot paha dan bokong dengan beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan setiap hari. Tentu saja, gerakan olahraga menyusut paha ini dapat dilakukan di rumah, Anda tahu.

Paha adalah area tubuh yang menarik. Banyak latihan fisik dengan tujuan menurunkan berat badan mulai dari paha yang menyusut.

Salah satu target untuk orang yang menurunkan berat badan adalah menambah lebih banyak otot dan mengurangi lemak di area paha yang ditargetkan.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Journal of Applied Physiology, dinyatakan bahwa latihan yang melibatkan otot-otot paha dan kaki membuat komposisi tubuh perempuan perzinaan menjadi semakin seimbang.

Memang, sebagian besar gerakan olahraga menyusut paha juga melibatkan bokong sehingga area tubuh bagian bawah bisa lebih kuat untuk waktu yang lama.

Jadi, bagaimana Anda melakukan olahraga menyusut paha? Gerakan-gerakan berikut yang dapat dilakukan ibu saat berolahraga di rumah atau juga di gym.

Foto: Stok Foto ORAMI

Mengutip dari penelitian di jurnal Gerontology, bahwa manusia yang berusia 50 tahun umumnya akan mengalami pengurangan massa otot. Ini memang tidak dapat dihindari tetapi dapat diperlambat.

Demi mendapatkan tubuh yang kuat bahkan setelah berusia kemudian, Ibu perlu secara rutin berolahraga salah satu dari mereka dengan menjalani olahraga menyusut paha yang banyak melibatkan Cardio.

Dengan begitu, Moms disarankan untuk melakukan gerakan latihan olahraga untuk mengecilkan paha secara berurutan tanpa istirahat antara beberapa gerakannya.

Ibu juga dapat mengulangi rangkaian olahraga menyusut paha ini satu hingga tiga set. Disarankan untuk melakukan latihan bokong dan paha ini 3-4 kali seminggu sehingga hasilnya optimal.

Moms juga dapat memilih 3 atau 4 gerakan latihan paha favorit dan menambahkannya ke rutin yang ada untuk memperkuat otot-otot tubuh di bagian bawah.

Berikut ini adalah 8 gerakan olahraga menyusut paha efektif untuk ibu coba di rumah.

  1. Saklar Shuffle Side Foto: Bentuk.com

Latihan paha dengan intensitas waktu cepat bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan cocok sebagai gerakan pemanasan.

Gerakan ini membantu otot paha bagian dalam untuk mengalihkan arah dengan cepat.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan pertemuan dan lengan di samping tubuh
  • Pindah ke kanan dengan cepat dalam tiga langkah ke samping, (kanan, kiri, kanan). Kemudian berakhir dengan mengangkat lutut kiri ke atas, tutup dengan siku yang tepat
  • Lakukan ke sisi yang berlawanan dengan langkah kaki kiri, kanan, kiri, lalu angkat lutut kanan dekat dengan siku kiri
  • Ulangi latihan ini 20 kali berturut-turut secepat mungkin dengan sisi bolak-balik
  1. Jongkok Plyometri. Foto: Popsugar.com.

Latihan squat plyometrik dilakukan untuk memperkuat setiap otot di kaki termasuk paha bagian dalam, sambil membakar lemak di paha.

Namun, gerakan olahraga menyusut satu paha ini dapat merindukan ibu jika Anda memiliki masalah lutut karena melibatkan gerakan melompat yang berat.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu
  • Kemudian lakukan jongkok gerakan dan tekuk lutut sekitar 90 derajat
  • Dari sini, melompat dan tanah oleh menjatuhkan tubuh dalam posisi jongkok sebelumnya
  • Gunakan kekuatan pada kaki dan bokong untuk melompat dengan cepat. Ingat untuk menjatuhkan tubuh Seluwes mungkin dengan lutut ditekuk untuk menjaga berat badan. Jaga punggung lurus dan bersandar ke depan ketika jongkok
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, masing-masing 8 kali
  1. Sapu Side Lunge Foto: Bentuk.com

Latihan yang juga sering disebut lateral yang lunges bertujuan untuk memperkuat paha luar dan dalam. Gerakan cepat akan lebih melatih paha mendalam untuk menambah tantangan keseimbangan tubuh.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan pertemuan dan tangan di pinggul
  • Ambil langkah melebar ke sisi kiri dan perlahan-lahan turun
  • Tekuk lutut kiri dan mendorong pinggul ke belakang
  • Dorong tumit kiri dan berdiri kembali, karpet kaki kiri di depan tubuh tanpa menyentuh lantai
  • Fokus pada menahan beban tubuh pada paha dalam ketika menyilangkan kaki Anda di depan tubuh
  • Ayunan kaki Anda kembali ke sisi kiri
  • Apakah 15 repetisi dengan kaki kiri, kemudian 15 repetisi dengan kaki kanan
  1. Lingkaran single-leg Foto: hitfitfreak.blogspot.com.

Olahraga mengecilkan satu ini paha dapat dikondisikan dengan keinginan Moms ini. Jika memungkinkan, pindahkan kaki Anda membentuk 27 bentuk alfabet.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Lie pada gelaran ke lengan di samping dan telapak tangan menghadap ke bawah
  • Mulailah dengan menunjuk ke kaki kiri, seakan menjangkau jari kaki ke arah langit-langit, dan putar kaki sedikit ke luar
  • Tarik napas, dan membuat lingkaran di langit-langit dengan kaki kiri
  • Pindahkan semua kaki, tapi tetap pinggul Anda tetap diam. Jangan mengangkat pinggul kiri Anda dari lantai
  • Lakukan gerakan melingkar di langit-langit 5 ​​kali searah jarum jam
  • Ulangi dengan gerakan berlawanan dari jam tersebut. Ganti kaki dan ulangi 5 kali

Juga membaca: Manfaat Yoga dan Pilates di Program Hamil

  1. Dumbbell Squat Foto: Popsugar.com.

Tidak banyak gerakan yang kalah jongkok dalam hal latihan paha fungsional. Namun, Moms bisa menggunakan Dumbbell ketika melakukan gerakan jongkok dimulai dengan ringan pertama.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Dimulai dengan posisi berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul
  • Tahan halter di masing-masing tangan dan tahan di bahu. Gerakan ini dilakukan dengan duduk setara pinggul dan kemudian kembali ke jongkok
  • Jaga tegak punggung dengan tinggal dada dalam posisi lurus. Jangan biarkan lutut Anda bergerak maju melalui jari kaki
  • Berhenti ketika paha sejajar dengan lantai atau ketika bentuk tubuh terganggu. Tekan bagian tengah kaki untuk berdiri dan kembali untuk memulai gerakan.
  • Cobalah 3 set untuk 10 sampai 12 Repsi
  1. Menekuk lutut dengan Dumbbell Foto: Verywellfit.com.

Olahraga mengecilkan satu ini paha tidak hanya dibentuk otot kaki tetapi juga bekerja menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Plus, latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot pantat dan menurunkan paha.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul
  • Tahan 2-5 kilogram dumbbell di masing-masing tangan. Turunkan tubuh dengan dukungan di kaki kiri di depan
  • Luruskan kaki dan lakukan seperti gerakan terjer
  • Lutut kanan harus mencapai sekitar satu inci di atas tanah tanpa menyentuhnya
  • Merawat tubuh tegak lurus ke lantai dengan berat badan bermarena di antara kedua kaki
  • Luruskan lutut depan di pergelangan kaki depan, simpan beban pada tumit, bukan pada jari kaki
  • Lanjutkan pergerakan lunge dengan dumbbell ini selama 30 detik sebelum menggerakkan sisi dan melakukan 30 detik lagi di kaki lainnya
  1. Ballerina Plié. Foto: WELLANDGOOD.COM.

Pllé adalah latihan paha yang biasanya dilakukan oleh balerina dengan memanfaatkan penempatan beban di paha belakang dan paha.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdirilah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki mengarah ke luar. Buka lengan lurus ke depan dan turunkan ke jongkok
  • Jangan jongkok serendah mungkin tanpa membiarkan lutut bergerak melalui jari kaki
  • Pastikan untuk memasukkan tulang ekor di bawah dan kencangkan otot bokong. Merawat tubuh tetap tegak dan jangan biarkan lutut Anda melewati jari kaki. Apakah olahraga menyusut paha ini selama 1 menit
  1. Terjun rendah dengan adduksi isometrik Foto: Bentuk.com

Olahraga menyusut paha ini dilakukan dengan tujuan mengaktifkan otot paha bagian dalam sambil memindahkan seluruh tubuh. Metode ini dianggap lebih efektif untuk menyusut paha dibandingkan dengan latihan fisik pinggul di pusat kebugaran.

Bagaimana cara melakukannya:

  • Berdiri dengan pertemuan dan lengan terbuka di dua sisi. Ambil langkah maju ke depan dengan kaki kanan Anda dan turunkan ke posisi terjang
  • Tempatkan tangan Anda di lantai dengan kaki kanan untuk menyentuh lantai
  • Tekan lutut Anda ke bagian luar bahu kanan. Pegang beban tubuh selama 10 hitungan
  • Lepaskan dan dorong lantai dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini dalam satu pengulangan
  • Gunakan kaki kiri untuk menyelesaikan 1 set dan coba lakukan gerakan ini dalam 3 set

Selain melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan paha di atas, jangan lupa untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti makan makanan yang mengandung banyak protein dan vitamin, mengalikan memakan air, dan tidur secara teratur. Selain itu, cobalah untuk mengelola stres dengan baik, ya ibu.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

Cara Mengecilkan Perut, Paha Dan Lengan

Image

Setiap orang harus memiliki keinginan untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. Salah satu bagian dari tubuh yang sering dikeluhkan banyak orang adalah perut dan paha. Berbagai jenis cara yang diambil untuk mewujudkan keinginan mereka, tetapi apa yang Anda bebaskan perut dan paha dilakukan dengan benar?

Kecilkan beberapa bagian tubuh Sebelum Anda mengetahui cara mengecilkan perut, paha atau lengan, harap dicatat bahwa setiap latihan yang Anda lakukan tidak perlu dilakukan dengan penuh gairah, ini perlu dipertimbangkan sehingga cara mengecilkan perut dan paha tidak mengganggu kesehatan dari tubuh.

Cara mengecilkan perut dan paha harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda salah mengambil langkah-langkah itu akan berbahaya bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sebelum memasuki tips tentang cara mengecilkan lengan dan perut Anda, lebih baik untuk mengetahui terlebih dahulu penyebab perut buncit. Tujuannya adalah ketika Anda berhasil menjalankan cara untuk mengecilkan lengan dan paha Anda, Anda dapat menghindari hal-hal yang dapat membuat perut buncit kembali.

Baca juga: tidak hanya karena lemak, berikut adalah 3 penyebab perut buncit

Penyebab perut buncit Beberapa hal yang dapat menyebabkan perut buncit meliputi:

  1. Jenderal Jika orang tua memiliki perut buncit, anak-anak mereka akan berpotensi memiliki perut yang buncit juga. Namun, faktor genetik tidak memiliki pengaruh besar pada faktor-faktor yang menyebabkan perut buncit.

  2. Minuman beralkohol Makan terlalu banyak minuman beralkohol dapat menyebabkan akumulasi lemak di perut. Oleh karena itu mengurangi konsumsi minuman beralkohol.

  3. Diet Makan larut malam dapat menyebabkan perut Anda buncit, karena malam Anda tidak bergerak setelah makan. Maka sisa kalori disimpan tumbuh menjadi gemuk.

  4. usia Tidak dapat ditolak, usia usia seseorang, aktivitas yang diambil akan berkurang. Kondisi ini dapat menyebabkan otot rileks dan membuat lambung tumbuh.

Cara mengecilkan perut dan paha alami Sejumlah latihan fisik tertentu dapat dilakukan untuk membantu memperketat otot paha. Paha otot yang ketat akan membuat paha bentuk paha lebih ramping dan proporsional.

Beberapa latihan fisik berikut ini fokus pada tubuh bagian bawah. Selain paha, latihan fisik di bawah ini juga akan memiliki dampak positif pada pinggul.

Latihan Fisik 1: Lunges Latihan ini dilakukan dengan posisi kaki lebar bahu. Kemudian langkah satu kaki jauh ke depan, sambil menurunkan lutut untuk membentuk sudut 90 derajat. Pegang posisi ini selama beberapa detik, lalu coba berdiri. Setelah menyelesaikan satu gerakan, ulangi dalam satu-satunya anggota badan.

Latihan Fisik 2: Jongkok Tradisional Latihan ini dilakukan dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka sejajar dengan bahu dan memperluas kedua tangan ke depan. Kencangkan otot perut sambil napas, lalu tekuk kaki kedua dan dorong bokong ke belakang, seperti akan duduk.

Turunkan tubuh sampai ketinggian hone sejajar dengan lutut, jaga punggung dan bahu tetap lurus. Cacat perlahan sambil tetap dalam posisi ini. Akhirnya, kembali ke posisi berdiri tegak. Lakukan ini beberapa kali, selama beberapa menit.

Latihan fisik 3: dua pertiga melompat jongkok Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi kaki yang diregangkan sejajar dengan bahu, dan letakkan lengan di samping tubuh. Setelah itu, turunkan tubuh seperti posisi jongkok. Ketika posisi tubuh hampir berjongkok, melompat sambil mengangkat tangannya. Saat mendarat, posisikan tubuh seperti sebelumnya. Ulangi gerakan ini sekitar 20 kali.

Latihan Fisik 4: Pllé Squat Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi kaki terbuka (sedikit lebih lebar dari bahu Anda). Pastikan jari kaki menghadap ke luar. Setelah itu, angkat dan luruskan kedua tangan ke depan.

Setelah jongkok itu perlahan sampai membuat sudut lutut membentuk 90 derajat, sambil mempertahankan posisi tangan. Kemudian mundur sebagai posisi aslinya. Ulangi gerakan ini dan lakukan selama satu menit.

Berolahraga untuk menyusut paha Selain berfokus pada latihan tubuh bagian bawah, Anda juga disarankan untuk melakukan latihan aerobik, untuk membantu membentuk paha agar terlihat ramping dan kencang. Latihan aerobik juga dapat membantu menjaga jantung dan tubuh yang sehat secara keseluruhan.

Latihan aerobik dapat dilakukan, seperti jogging atau jalan cepat. Anda dapat melakukannya 3-4 kali seminggu selama beberapa menit.

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, Anda dapat mengatasi ini dengan membiasakan diri dan turun tangga alih-alih menggunakan lift.

Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, terutama bagi mereka yang menderita cedera pada bagian tubuh tertentu.

Secara umum, lemak di perut atau pinggang dapat digunakan sebagai indikator kesehatan. Jadi, jika Anda memiliki lingkar pinggang 90-100 cm atau lebih, maka Anda dicurigai berisiko lebih tinggi terkena penyakit tertentu.

Cara menghilangkan lemak perut dengan aman Setelah Anda tahu cara mengecilkan paha, bagian lain dari tubuh yang sering membuat orang tidak aman adalah lemak di perut.

Perlu diingat, seseorang yang memiliki diet cenderung kehilangan lemak putih yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Oleh karena itu, sebelum memulai cara untuk mengecilkan perut, Anda perlu tahu bahwa lemak yang harus dihilangkan adalah lemak visceral (lemak yang membungkus berbagai organ) dan lemak subkutan.

Perhatikan jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi. Kurangi total asupan kalori dan kalikan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein rendah lemak lainnya. Ganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh.

Tidak hanya itu, dengan berbagai cara menghilangkan lemak perut akan tetap tidak berguna jika Anda tidak menambahkan olahraga untuk mengecilkan perut ke dalam program diet Anda. Lebih banyak olahraga akan mengurangi lemak visceral dari perut Anda, dan juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Berolahraga, setidaknya lima hari seminggu, dapat dimulai dari kaki hingga intensitas latihan lebih parah.

Buat aktivitas fisik moderat ke parah selama kurang lebih beberapa menit menggunakan bobot atau melakukan sit-up untuk menjaga berat badan, kencangkan otot perut, dan singkirkan lemak perut.

Nah, begitu Anda tahu bagaimana mengecilkan perut dan paha seperti di atas, berikut ini adalah cara lain yang dapat Anda coba, antara lain:

  1. Konsumsi makanan perlahan Makan makanan dengan cepat dapat menyebabkan retensi udara di usus yang dapat menciptakan gas dan menyebabkan perut yang menonjol. Bagaimana cara menyusut secara alami perut sangat sederhana tetapi sangat kuat.

  2. Kurangi makanan berlemak Kurangi makanan yang mengandung lemak dan gandakan fibrosa makanan seperti pir dan apel. Makanan fibrosa berfungsi untuk membantu pencernaan. Penumpukan makanan di perut tentu saja membuat perut menjadi buncit.

  3. Kurangi karbohidrat Makan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Kiat tentang cara mengecilkan perut secara alami yang satu ini sangat tergantung pada diet Anda. Anda dapat mengurangi jumlah karbohidrat dan menggantinya dengan makanan fibrosa.

  4. Kurangi Garam. Kiat tentang cara mengecilkan perut berikutnya adalah mengurangi asupan garam, karena herbal dapat menyebabkan perut penuh dan kembung.

  5. Hindari Soda Hindari minuman berkarbonasi dan minum banyak jus buah, selain bekerja untuk detoksifikasi, jus buah juga dapat mengurangi rasa lapar.

  6. Olahraga Berolahraga secara teratur. Ini adalah bagian terpenting, karena semua cara untuk mengecilkan perut dan paha akan sia-sia tanpa diseimbangkan dengan olahraga, cukup dengan olahraga ringan seperti berlari dan sedikit duduk.

  7. Kurangi tingkat stres Stres dan kecemasan sangat umum, dan kebanyakan orang mengalaminya pada saat hidup. Stres terkait dengan perkembangan banyak penyakit, dan itu juga merupakan alasan umum mengapa orang cenderung makan atau makan berlebihan, bahkan sering tanpa merasa lapar. Cobalah untuk menambahkan beberapa kegiatan penghilang stres ke rutinitas harian Anda, seperti yoga atau meditasi.

Nah, begitulah cara mengecilkan perut dan paha yang lengkap yang dapat Anda lakukan. Semoga beruntung.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

Cara Mengecilkan Perut Buncit, Dari Olahraga Hingga Makanan

Image

Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa menjadi tanda awal dari obesitas. Jika dibiarkan, ada banyak penyakit yang bertengger rentan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja cara untuk mengecilkan perut buncit untuk menghindari risiko tersebut.

Cara terbaik untuk menyingkirkan lemak perut adalah untuk memaksimalkan proses pembakaran dan mengurangi kegiatan yang benar-benar dapat memicu penimbunan. Nah, di sini adalah 10 cara untuk mengecilkan perut kembung yang dapat Anda coba di rumah.

  1. Olahraga untuk mengecilkan perut buncit Cara mengecilkan perut kembung dilakukan dengan latihan. Selain membuat tubuh lebih sehat, berolaraga juga dapat membakar lemak yang membandel.

Menurut Harvard Medical School, ada dua jenis lemak di perut. Yaitu subkutan lemak di bawah kulit dan lemak visceral yang terletak di sekitar organ dalam tubuh.

Nah, lemak visceral ini berbahaya karena dapat melepaskan produk metabolik langsung ke dalam darah, sehingga asam lemak bebas dapat menumpuk dan menumpuk di hati dan organ lainnya.

Sayangnya, tidak ada cara lain untuk menghilangkan lemak di perut selain berolahraga. Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk mengecilkan perut sekaligus membentuk otot perut, Anda tahu.

Banyak sesat tentang cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga Menurut sebuah studi tahun 2013, selama ini, kebanyakan orang keliru latihan yang fokus pada otot perut. Bahkan, itu adalah hal yang sia-sia untuk dilakukan, jika tujuan utamanya adalah untuk membakar lemak.

Alih-alih melakukan gerakan sit-up, Anda dapat mencoba latihan kardio, seperti jogging, berenang, dan aerobik. Melakukan latihan perut tidak akan mempengaruhi lebar lingkar pinggang.

Jenis latihan untuk perut membangun otot Dilansir Kesehatan Pria, ada beberapa olahraga yang Anda dapat mengadopsi sebagai cara untuk menyingkirkan lemak perut adalah:

Burpee Latihan-latihan ini Anda dapat berlatih di rumah untuk membuat datar perut Anda, Anda tahu. Fakta Burpee tidak hanya memaksa otot-otot perut sedang bergerak, tetapi semua otot dari kepala sampai kaki.

Bagaimana melakukan olahraga yang bisa menghilangkan lemak perut sebenarnya adalah gerakan non-stop push-up, melompat ke posisi push-up lagi.

Sebuah studi dari American College of Sports Medicine memanggil 10 gerakan yang cepat dan berulang-ulang dalam sebuah game, sama efektifnya dengan sprint selama 30 detik. Jadi olahraga ini cocok Anda mengadopsi jika Anda ingin membangun otot perut cepat.

Bagaimana gerakan ini:

  • Berdiri dengan kaki Anda diperpanjang sejauh bahu
  • Bow berat tangan menyentuh lantai dengan tangan sejauh jarak antara bahu
  • Kaki Throw kembali untuk membentuk posisi push-up, lakukan push-up dan kemudian kembali ke posisi awal dan melompat saat Anda berdiri.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda butuhkan

pendaki gunung Salah satu jenis lebih dari olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan untuk membentuk perut rata adalah seorang pendaki gunung atau gerakan seperti sedang mendaki gunung. Gerakan ini bertujuan untuk menekan otot-otot perut.

Adapun cara untuk membuat gerakan untuk menghilangkan perut lemak adalah sebagai berikut:

  • Posisikan tubuh seperti push-up dengan tangan di bawah bahu dan Anda bentuk tubuh garis lurus dari kepala hingga tumit.
  • Angkat kaki kanan dari lantai, bergerak lutut kanan ke dada dan punggung menyentuh lantai dengan kaki kanan ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri

Ayun Kettlebell Jenis olahraga ini dapat dilakukan di rumah untuk membentuk perut Anda rata, Anda tahu. Tetapi untuk melakukannya, Anda memerlukan bantuan alat dalam bentuk kettlebell.

Cara untuk melakukan olahraga ini adalah bahwa Anda sudah cukup setengah duduk di udara dan memegang kettlebell dengan kedua tangan di bawah Anda.

Sambil berdiri, ayunkan kettlebell dan menerapkan tangannya tegak lurus ke dadanya, lalu kembali posisi setengah duduk.

  1. Konsumsi makanan serat Selain olahraga, Anda juga bisa mengecilkan perut buncit dengan memperhatikan asupan makanan. Mulai mengkonsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Serat pada makanan dapat mengikat air dan membentuk gel di usus. Gel ini akan memperlambat sistem penyerapan di perut. Artinya, Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Dengan begitu, godaan untuk melahap makanan dapat dikurangi. Serat itu sendiri tidak hanya dapat diperoleh dari makanan, tetapi juga suplemen.

  1. Minimalkan perut buncit dengan protein Bukan rahasia lagi bahwa protein adalah nutrisi terbaik bagi manusia. Protein dapat membantu seseorang untuk mengurangi asupan makanan berkalori tinggi.

Kalori itu sendiri adalah zat yang menyebabkan perut buncit. Kalori yang tidak terbakar dalam proses pembakaran dapat menyebabkan obesitas. Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menghindari terjadinya peningkatan berat badan.

Sebuah studi menyimpulkan, orang yang makan lebih banyak protein memiliki lemak di perut kurang dari mereka yang jarang mengkonsumsinya.

  1. Kurangi gula Menurut publikasi di Perpustakaan Medis Nasional Amerika Serikat, gula memiliki efek yang cukup berbahaya bagi metabolisme tubuh. Jumlah fruktosa berlebih yang memasuki tubuh dapat memicu akumulasi lemak di perut.

Gula mengandung setengah glukosa dan komposisi setengah fruktosa. Ketika fruktosa dalam terlalu banyak tubuh, organ-organ akan mengubahnya menjadi gemuk. Tentu saja, ini bukan kabar baik bagi orang-orang yang ingin menyusut perut buncit.

Mulai meminimalkan makanan atau minuman yang mengandung gula. Jika perlu, hindari makanan dan minuman sehingga proses menyusut perut dapat berjalan dengan sempurna. Saat membeli produk, periksa label, apakah ada kadar gula olahan atau tidak.

  1. Kecilkan perut buncit dengan diet carbo Apakah Anda tahu bahwa glukosa dalam beras dapat menyebabkan perut buncit? Karbohidrat memang merupakan sumber energi bagi manusia. Tetapi, konsumsi yang berlebihan sebenarnya dapat memicu perkembangan lemak jahat.

Diet Carbo bisa menjadi pilihan yang tepat. Anda dapat mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain seperti kentang, gandum, dan roti. Jika memungkinkan, kurangi sedikit dengan sedikit asupan karbohidrat dengan mengalikan nutrisi lain.

Diet Carbo dapat menurunkan berat badan hingga tiga kali lebih banyak daripada diet rendah lemak. Selain mengurangi perut buncit, diet Carbo juga sangat berguna bagi penderita diabetes.

  1. Jangan makan terlalu cepat Anda perlu memperhatikan cara makan yang baik. Beberapa orang mungkin bangga dengan kecepatan mereka dalam makan makanan. Bahkan, itu akan benar-benar membuat perut menjadi semakin menonjol.

Menurut Dawn Jackson Blatner, para penulis diet Flexitarian, ketika seseorang makan dengan cepat, itu berarti bahwa makanan tidak dikunyah dengan benar. Akibatnya, ada udara yang telah ditelan dan menyebabkan perut yang menonjol.

Makanlah perlahan, lalu telan ketika makanan memiliki lembut sempurna. Ini akan membantu Anda menghindari potbelly.

  1. Cara Kehilangan Lemak Perut dengan Mengurangi Stres Ternyata tingkat stres juga mempengaruhi tablet lemak di perut. Karena stres memicu kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol. Sementara kortisol tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Khusus untuk wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol. Semakin banyak level kortisol mengakumulasi lemak di pinggang dan perut.

Jadi salah satu cara untuk menurunkan lemak perut yang bisa dilakukan adalah mengurangi stres. Dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti meditasi atau menenangkan bisa menjadi pilihan yang efektif.

  1. Tidur Cukup Tidur memiliki banyak manfaat kesehatan dan dikaitkan dengan beberapa kondisi, termasuk efek pada berat seseorang.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang cenderung menambah berat badan, yang juga dapat mengalami peningkatan lemak perut.

Kondisi Gangguan tidur seperti sleep apnea mungkin salah satu penyebab seseorang tidur nyenyak dan dikaitkan dengan kelebihan lemak visceral.

Oleh karena itu, salah satu cara untuk kehilangan lemak perut, pastikan Anda tidur nyenyak dengan durasi yang memadai. Untuk orang dewasa setidaknya tidur 7 jam per malam. Jika Anda memiliki gangguan tidur, konsultasikan dengan dokter segera, untuk mendapatkan perawatan.

  1. Berhenti minum jus buah Mungkin Anda akan terkejut dengan alasan ini. Tetapi jus buah kaya akan vitamin dan mineral itu juga mengandung gula yang tingginya sama dengan soda atau minuman manis lainnya.

Jadi minum jus buah dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko peningkatan lemak di perut. Untuk menghindari akumulasi lemak di perut, cobalah untuk mengganti jus buah dengan air. Atau minum teh tanpa tambahan gula.

Anda juga dapat mengubah minuman dengan air soda tanpa gula dengan irisan lemon atau kapur. Dengan begitu Anda akan menghindari risiko akumulasi lemak perut.

  1. Cara kehilangan lemak perut dengan puasa intermiten Puasa intermiten adalah salah satu metode diet yang paling banyak dilakukan dengan tujuan menurunkan berat badan. Metode ini juga dapat dilakukan sebagai cara untuk kehilangan lemak perut.

Caranya adalah cepat selama 16 jam dan delapan jam kemudian, Anda bisa makan dan minum. Puasa intermiten biasanya dilakukan dua kali seminggu atau bergantian, dalam waktu 24 jam makan secara normal dan 24 jam setelah puasa intermiten.

Tinjauan umum puasa puasa dan alternatif lain, orang yang melakukannya menurunkan lemak perut sebesar 4 hingga 7 persen dalam waktu 6 hingga 24 minggu.

Tetapi tidak semua orang cocok untuk berselang cepat. Jika metode ini memiliki dampak negatif pada tubuh Anda, Anda harus berhenti dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan metode diet yang cocok kondisi kesehatan Anda.

Selain yang sudah disebutkan di atas, Anda bisa mencoba beberapa cara lain seperti mengubah gaya hidup sehat, cobalah minum teh hijau, atau rajin mengonsumsi makanan probiotik yang dikenal membantu mengurangi lemak di perut.

Nah, itulah enam cara untuk mengecilkan perut kembung yang bisa Anda terapkan di rumah. Kombinasi latihan dan asupan makanan sangat berpengaruh untuk mengusir timbunan lemak di perut.

Pastikan untuk memeriksa kesehatan Anda dan keluarga Anda secara teratur melalui Baik Dokter dalam pelayanan 24/7. Jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan bersama-sama konsultasi rutin dengan mitra dokter kami. Unduh Baik Dokter sekarang, klik link ini, ya!

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Image

Buncit Perut adalah salah satu masalah bagi banyak orang, baik pria maupun wanita. Perut buncit membuat tubuh terlihat kurang menyenangkan untuk dilihat.

Tidak dapat ditolak, untuk pria, ingin perut six-pack. Sedangkan untuk wanita, ingin memiliki perut yang rata. Namun, niat memiliki perut enam bungkus dan flat sering terhambat untuk berolahraga.

Akibatnya, banyak orang mencari informasi tentang bagaimana menyusut perut buncit tanpa berolahraga.

Menyusut perut buncit dapat dilakukan secara alami, cepat dan tanpa olahraga. Namun, Anda harus melakukan gaya hidup sehat atau tidak malas.

Cara paling efektif untuk mengecilkan perut yang buncit adalah mengkonsumsi buah atau sayuran tertentu.

Selain itu, BOLA.com juga telah merangkum cara menyusut perut buncit secara alami, aman tanpa narkoba dan olahraga yang dapat dicoba di rumah dikutip dari Lamankehatq, Jumat (25/9/2020).

Ilustrasi makanan berserat. / Pexels 1. Meningkatkan konsumsi serat

Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga keinginan Anda untuk makan lebih banyak atau ngemil akan berkurang.

Menurut penelitian dari NCBI, serat juga baik untuk sistem pencernaan sehingga akan mengurangi perut kembung dan mencegah lambung muncul lebih jauh.

  1. Mengurangi asupan kalori

Cara menyusut perut berikutnya adalah untuk mengurangi asupan kalori sehari-hari sehingga kelebihan berat badan dapat dipangkas, serta ukuran lambung.

Meski begitu, itu tidak berarti Anda harus mengurangi asupan kalori secara drastis. Karena, jika terlalu sedikit kalori yang masuk, metabolisme tubuh seperti penyerapan fluida, pembakaran lemak, dan penyerapan nutrisi akan melambat.

  1. Membatasi Makan Karbohidrat

Karbohidrat diperlukan sebagai sumber energi untuk tubuh. Namun, untuk menjaga perut tetap rata, Anda harus memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan menghindari makan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti segar biasa, atau pasta.

Karena, sebagian besar karbohidrat sederhana akan dikonversi menjadi glukosa atau gula. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang seharusnya, gula kelebihan akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.

  1. Tingkatkan asupan protein

Mengkonsumsi protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, dalam sebuah penelitian kecil ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti susu, telur dan daging sapi, umumnya memiliki persentase lemak lambung yang lebih rendah.

  1. Batasi garam

Terlalu banyak konsumsi garam dapat membuat penyerapan air dalam tubuh terganggu sehingga banyak cairan menumpuk, termasuk di perut. Ini akan membuat Anda kembung dan terlihat buncit.

Satu di antara cara efektif menyusut lambung adalah dengan membatasi asupan garam. Anda dapat mengganti garam yang biasa dikonsumsi dengan natrium garam laut bawah, atau menambah rempah-rempah untuk makanan sehingga rasanya lebih lezat.

Ilustrasi mendapat mimpi buruk kredit: pexels.com/pixabay 6. Mengurangi gula

Gula adalah salah satu penyebab paling umum dari seseorang memiliki lambung buncit. Jadi, membatasi asupan gula dapat menjadi salah satu cara efektif perut menyusut.

Asupan gula yang berlebihan biasanya diperoleh dari minuman kemasan, seperti kemasan teh, susu, soda, dan jus buah, sehingga Anda harus menghindari minuman jika Anda ingin memiliki perut yang rata.

  1. Konsumsi Probiotik.

Probiotik adalah bakteri yang baik yang akan membantu berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk pembakaran dan distribusi lemak. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan atau minuman fermentasi, seperti tempe, yogurt, atau kimchi.

  1. Minumlah air yang cukup

Anda dapat mencegah kembung dan kelainan dalam penyerapan cairan dalam tubuh dengan minum banyak air. Selain itu, minum satu gelas air sebelum makan juga akan membantu Anda merasa sedikit penuh sehingga porsi makanan dapat dibatasi.

  1. Cukup tidur

Tidur yang cukup menjadi satu antara menyusut perut yang perlu dipertimbangkan. Karena, ketika seseorang tidak tidur, keseimbangan hormon di tubuhnya akan berubah dan membuat mereka lebih cepat lapar.

Jadi, jika Anda ingin menghilangkan perut buncit sambil menurunkan berat badan, cukup tidur, yaitu 7-9 jam sehari.

  1. Kurangi stres

Orang-orang yang stres akan menghasilkan lebih banyak hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan sehingga orang-orang yang sering mengalami kenaikan berat badan.

Untuk mengurangi stres, Anda dapat berlibur, melakukan hobi, atau memberi tahu orang-orang terdekat.

Ilustrasi makan. / Foto oleh Louis Hansel pada Unsplash 11. Makanlah perlahan

Jika Anda makan terlalu cepat, otak tidak memiliki cukup waktu untuk memberikan informasi yang Anda konsumsi terlalu banyak kalori. Makan terlalu cepat juga akan membuat Anda menelan terlalu banyak udara dan gas sehingga berisiko kembung.

  1. Kunyah makanan sampai halus

Cara Anda mengunyah makanan juga dapat memengaruhi ukuran perut. Karena, jika ditelan dengan kondisi yang kurang sirip, makanan tidak akan dicerna dengan benar-benar sempurna. Akibatnya, perut rentan terasa kembung dan terlihat buncit.

  1. Jangan menelan terlalu banyak udara dan gas

Minuman yang terbuat dari soda, dapat menyumbangkan kelebihan gas ke saluran pencernaan Anda. Jika terlalu banyak, gas ini akan membuat perut terasa kembung dan terlihat lebih buncit.

Masuknya kelebihan gas ke tubuh juga dapat terjadi karena mengunyah permen karet, minum melalui sedotan atau makan sambil berbicara.

  1. Konsumsilah cuka apel

Asam asetat yang terkandung dalam cuka apel diyakini dapat menumpahkan penumpukan lemak dalam tubuh. Meski begitu, penelitian tentang ini hanya dilakukan pada hewan uji sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut untuk melihat dampaknya secara langsung pada manusia.

  1. Perhatikan porsi makanan

Mengecilkan perut buncit, Anda juga harus memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi. Makan cukup dan pastikan menu yang dimakan adalah makanan sehat.

Anda disarankan untuk makan lebih banyak makanan yang terbuat dari gandum utuh, seperti roti gandum dan mengandung asam lemak jenuh tunggal seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

Ilustrasi minyak ikan. / Pexels 16. Minumlah teh hijau dan kopi tanpa gula

Minum teh hijau atau kopi tanpa gula dianggap meningkatkan kalori terbakar dalam tubuh. Selain itu, kedua minuman ini juga dapat mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut terlihat lebih rata.

  1. Makan ikan berlemak atau minyak ikan

Mengkonsumsi ikan berlemak, seperti salmon satu atau dua kali seminggu dapat menjadi salah satu perut lezat untuk mengecilkan lidah. Karena, ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan protein berkualitas tinggi.

Kedua komponen tersebut diyakini mengurangi penumpukan lemak di hati dan lambung. Konsumsi ikan ini juga dapat diganti dengan suplemen minyak ikan atau minyak ikan.

  1. Ganti minyak biasa dengan minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung trygliserides rantai menengah (MCTS) yang diyakini memberikan energi dan membuat Anda merasa lebih penuh. Minyak ini juga disebut dapat membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.

  1. Setel jam makan

Makan camilan yang mengandung protein antara pukul 15.00-16.00 diyakini dapat membantu menyadari perut menjadi buncit. Konsumsilah makanan ringan seperti protein bar atau almond dengan apel, yang dapat memicu metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah.

Kadar gula darah yang lebih rendah, semakin rendah kadar insulin. Sementara itu, insulin yang membuat tubuh menyimpan lemak di perut.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

Cara Mengecilkan Paha Dengan Cepat

Image

Jakarta memiliki ukuran paha yang lebih besar, bagi sebagian orang adalah masalah. Ini membuat cara mengecilkan paha dengan cepat semakin mencari pembelajaran dan berlatih.

Tidak hanya membuat tubuh merasa berat, paha besar untuk wanita bukanlah tanda tubuh yang baik. Dalam hal medis, paha besar menandakan obesitas, kebiasaan hidup yang tidak sehat, dan olahraga yang salah.

Nah, bagaimana menyusut paha dengan cepat ini wajib dicatat, ya! Perhatikan olahraga yang dapat diandalkan dan nutrisi apa pun yang dibutuhkan sehingga tubuh dapat berkembang seimbang.

Ini berbeda jika paha besar disebabkan oleh genetika, sejak lahir sudah memiliki lebih banyak sel lemak daripada sel otot. Untuk kasus-kasus seperti ini, bagaimana menyusut paha dengan cepat membutuhkan konsultasi dengan para ahli.

Berikut kami ulas cara mengecilkan paha dengan cepat dari berbagai sumber.

Lari cepat

Cara menyusut paha dengan cepat adalah dengan berlari cepat atau berlari. Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan treadmill atau lari di taman untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda.

Cara menyusut paha dengan cepat:

Jalankan dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik, dan ulangi sesuai dengan kemampuan fisik Anda. The Faster Runs, lalu semakin memindahkan otot paha, bokong, dan pinggul.

Yoga.

Cara menyusut paha dengan cepat melakukan yoga. Selain meditasi, beberapa gerakan yoga memang dapat membantu mengecilkan paha dan betis, yaitu Pose Gerakan Warrior dan Antasana.

Pose prajurit sangat mudah dilakukan, yang hanya dengan membuka lebar kedua kaki Anda, di mana satu kaki harus ditekuk, maka yang lain diluruskan ke belakang.

Sementara itu, posisi tangan membentang paralel dengan kaki Anda. Cara mengecilkan paha dengan cepat mulai bertahan sebentar, lalu ganti kaki yang dibanggakan. Berulang kali hingga delapan hitungan.

Cara menyusut paha dengan cepat, letakkan tubuh dalam posisi miring, maka kaki kanan diangkat dan dijangkau dengan tangan kanan, tahan selama satu menit kemudian lebih rendah. Lakukan berulang kali hingga delapan hitungan, lalu ganti kaki kiri.

Sepeda

Satu olahraga yang dicintai oleh komunitas, yaitu bersepeda, juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengecilkan paha dengan cepat. Bahkan, bersepeda tidak hanya membakar lemak di paha dan betis, tetapi juga di seluruh tubuh.

Selain itu, bagaimana menyusut paha ini dapat membuat pikiran lebih tenang dengan melihat pemandangan dan udara segar. Anda dapat melakukan cara mengecilkan paha dengan cepat di pagi dan sore untuk membuatnya lebih menyenangkan.

Joging

Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai salah satu cara untuk menyusut paha dengan cepat. Saat jogging, kaki akan terus bergerak dengan stabil sehingga dapat membakar lemak dan betis secara efektif.

Cara menyusut paha dengan cepat mulai jogging secara teratur selama 30 menit. Selain paha dan betis akan lebih kecil, jogging juga membuat tubuh lebih sehat.

Makanan sehat

Cara mengecilkan paha dengan cepat penting disertai dengan menjaga diet sehat. Lebih baik mulai mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, gula dan makanan goreng.

Mengurangi tiga jenis makanan ini akan membuat lemak di dalam tubuh, termasuk paha lambat akan berkurang karena akan dibakar oleh tubuh.

Lemak akan mulai berkurang karena sedimen makanan juga mulai berkurang. Cara menyusut paha dengan cepat dapat bekerja jika Anda menerapkannya secara teratur.

Lime dan Teh Hijau

Campuran teh hijau dan jeruk nipis adalah minuman sehat yang mengandung vitamin C dan antioksidan. Anda dapat membuat ramuan ini sebagai cara menyusut paha dengan cepat.

Hanya minum teh hijau yang dicampur dengan kapur, Anda tidak perlu membeli obat-obatan kimia dan perawatan mahal. Makan teh hijau dan jeruk nipisnya gemuk di paha Anda bisa menghilang perlahan.

Minumlah ramuan ini dua kali sehari secara teratur. Tetapi perlu diingat, lakukan cara menyusut paha secara teratur karena paha kecil dan langsing tidak dapat diperoleh secara instan.

Air

Bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, mengkonsumsi air hingga dua liter per hari. Asupan air putih yang cukup akan membuat tubuh mudah menghilangkan garam. Cara menyusut paha dengan cepat sangat sederhana.

Dan itu disebut mampu menghilangkan cairan yang tidak diperlukan sehingga mengurangi tubuh lemak, termasuk di perut dan paha. Selain itu, minum banyak air juga akan mengurangi rasa lapar, sehingga dapat membantu keinginan untuk makan berat atau mengemudi.

Berjongkok

Cara menyusut paha dengan cepat adalah melakukan jongkok. Squat adalah salah satu latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan kelebihan lemak di paha. Latihan ini cukup mudah dan Anda dapat melakukannya di mana saja termasuk di rumah.

Cara mengecilkan paha ini mulai dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan tangan pinggang dan lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal.

Lompat tali

Melakukan tali lompat tali bisa menjadi salah satu cara untuk mengecilkan paha dengan cepat. Meskipun kedengarannya cukup mudah dilakukan, lompat tali dapat secara efektif mengurangi berat badan termasuk menyusut paha dan betis.

Cara mengecilkan paha dengan cepat memulai olahraga selama sekitar 20 menit setiap hari. Olahraga yang satu ini tentu saja mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja. Anda tidak membutuhkan tempat yang luas, dan tidak menghabiskan waktu terlalu lama.

Renang

Cara menyusut paha dengan cepat berenang. Olahraga berenang dapat melatih semua otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, perut, dan lengan. Tidak hanya menyusut paha, tubuh akan semakin ketat.

Olahraga berenang dapat dilakukan setidaknya sekali seminggu. Semakin rutin melakukan olahraga berenang, itu akan menjadi lebih cepat mendapatkan hasil maksimal.

Rasa betis.

Cara menyusut paha dengan menerapkan gerakan anak sapi. Untuk melakukan gerakan ini hal pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat.

Lalu bagaimana menyusut paha dengan cepat mulai mengangkat tubuh dengan tumit, sedikit terangkat seperti balet menggunakan jari kaki sebagai pusat bobot.

Pegang gerakan ini selama beberapa detik, lalu turunkan lagi. Lakukan gerakan ini beberapa kali secara teratur setiap hari. Cara mengecilkan paha ini yang dapat Anda lakukan di rumah.

Jalan rutin

Jalan-jalan rutin dapat digunakan sebagai cara menyusut paha dengan cepat. Berjalan secara teratur selama minimal 30 menit sehari dapat membantu mengecilkan paha.

Tidak hanya itu, berjalan kaki setiap hari Anda akan terlihat lebih segar. Hanya 30 menit per hari, berjalan adalah cara menyusut paha dengan cepat dan aman. Termasuk dapat memelihara tubuh.

Tangga naik turun

Jika Anda ingin memiliki anak sapi dan paha yang baik, maka mulailah bagaimana menyusut paha dengan cepat ini. Manfaatkan tangga daripada menggunakan lift atau eskalator ketika Anda ingin pergi dari satu lantai ke lantai lain.

Apakah Anda tahu jika Anda naik dan turun secara rutin setiap hari Anda dapat mengecilkan keliling paha dan betis Anda?

Atas dan menuruni tangga, secara tidak langsung tubuh Anda melakukan gerakan membakar kalori di kedua kaki Anda, sehingga Anda dapat menyusutkan kaki Anda yang awalnya luas. Bukan hanya betis dan paha Anda yang akan baik, tetapi kesehatan paru-paru Anda akan meningkat.

Konsumsi oranye.

Mengkonsumsi satu jeruk nipis atau lemon setiap hari diyakini sebagai cara menyusut paha dengan sangat efektif. Buah oranye dapat menumpahkan lemak keras kepala di tubuh, termasuk paha dan perut.

Biasanya lemak-lemak ini menyebabkan perut, paha, pinggul, tangan, dan bokong menjadi diperbesar.

Lime atau Lemon juga terkenal karena mampu mendetoksifikasi racun pada sistem pencernaan sehingga sisa makanan tidak turun dan dimakamkan di bagian paha. Cara mengecilkan paha dengan cepat, hanya perlu memeras satu lemon atau lemon, lalu campur dalam segelas air hangat tanpa gula.

Cara cepat menyusut paha ini di pagi hari dan sebelum tidur, Anda juga bisa minum cairan ini setelah makan berat badan. Selain itu, Anda juga dapat membuat air infus dengan kapur atau lemon.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Read More

You're up and running!

Next you can update your site name, avatar and other options using the _config.yml file in the root of your repository (shown below).

Read More