Cara Mengecilkan Perut, Paha Dan Lengan

Image

Setiap orang harus memiliki keinginan untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. Salah satu bagian dari tubuh yang sering dikeluhkan banyak orang adalah perut dan paha. Berbagai jenis cara yang diambil untuk mewujudkan keinginan mereka, tetapi apa yang Anda bebaskan perut dan paha dilakukan dengan benar?

Kecilkan beberapa bagian tubuh Sebelum Anda mengetahui cara mengecilkan perut, paha atau lengan, harap dicatat bahwa setiap latihan yang Anda lakukan tidak perlu dilakukan dengan penuh gairah, ini perlu dipertimbangkan sehingga cara mengecilkan perut dan paha tidak mengganggu kesehatan dari tubuh.

Cara mengecilkan perut dan paha harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda salah mengambil langkah-langkah itu akan berbahaya bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sebelum memasuki tips tentang cara mengecilkan lengan dan perut Anda, lebih baik untuk mengetahui terlebih dahulu penyebab perut buncit. Tujuannya adalah ketika Anda berhasil menjalankan cara untuk mengecilkan lengan dan paha Anda, Anda dapat menghindari hal-hal yang dapat membuat perut buncit kembali.

Baca juga: tidak hanya karena lemak, berikut adalah 3 penyebab perut buncit

Penyebab perut buncit Beberapa hal yang dapat menyebabkan perut buncit meliputi:

  1. Jenderal Jika orang tua memiliki perut buncit, anak-anak mereka akan berpotensi memiliki perut yang buncit juga. Namun, faktor genetik tidak memiliki pengaruh besar pada faktor-faktor yang menyebabkan perut buncit.

  2. Minuman beralkohol Makan terlalu banyak minuman beralkohol dapat menyebabkan akumulasi lemak di perut. Oleh karena itu mengurangi konsumsi minuman beralkohol.

  3. Diet Makan larut malam dapat menyebabkan perut Anda buncit, karena malam Anda tidak bergerak setelah makan. Maka sisa kalori disimpan tumbuh menjadi gemuk.

  4. usia Tidak dapat ditolak, usia usia seseorang, aktivitas yang diambil akan berkurang. Kondisi ini dapat menyebabkan otot rileks dan membuat lambung tumbuh.

Cara mengecilkan perut dan paha alami Sejumlah latihan fisik tertentu dapat dilakukan untuk membantu memperketat otot paha. Paha otot yang ketat akan membuat paha bentuk paha lebih ramping dan proporsional.

Beberapa latihan fisik berikut ini fokus pada tubuh bagian bawah. Selain paha, latihan fisik di bawah ini juga akan memiliki dampak positif pada pinggul.

Latihan Fisik 1: Lunges Latihan ini dilakukan dengan posisi kaki lebar bahu. Kemudian langkah satu kaki jauh ke depan, sambil menurunkan lutut untuk membentuk sudut 90 derajat. Pegang posisi ini selama beberapa detik, lalu coba berdiri. Setelah menyelesaikan satu gerakan, ulangi dalam satu-satunya anggota badan.

Latihan Fisik 2: Jongkok Tradisional Latihan ini dilakukan dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka sejajar dengan bahu dan memperluas kedua tangan ke depan. Kencangkan otot perut sambil napas, lalu tekuk kaki kedua dan dorong bokong ke belakang, seperti akan duduk.

Turunkan tubuh sampai ketinggian hone sejajar dengan lutut, jaga punggung dan bahu tetap lurus. Cacat perlahan sambil tetap dalam posisi ini. Akhirnya, kembali ke posisi berdiri tegak. Lakukan ini beberapa kali, selama beberapa menit.

Latihan fisik 3: dua pertiga melompat jongkok Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi kaki yang diregangkan sejajar dengan bahu, dan letakkan lengan di samping tubuh. Setelah itu, turunkan tubuh seperti posisi jongkok. Ketika posisi tubuh hampir berjongkok, melompat sambil mengangkat tangannya. Saat mendarat, posisikan tubuh seperti sebelumnya. Ulangi gerakan ini sekitar 20 kali.

Latihan Fisik 4: Pllé Squat Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri dengan posisi kaki terbuka (sedikit lebih lebar dari bahu Anda). Pastikan jari kaki menghadap ke luar. Setelah itu, angkat dan luruskan kedua tangan ke depan.

Setelah jongkok itu perlahan sampai membuat sudut lutut membentuk 90 derajat, sambil mempertahankan posisi tangan. Kemudian mundur sebagai posisi aslinya. Ulangi gerakan ini dan lakukan selama satu menit.

Berolahraga untuk menyusut paha Selain berfokus pada latihan tubuh bagian bawah, Anda juga disarankan untuk melakukan latihan aerobik, untuk membantu membentuk paha agar terlihat ramping dan kencang. Latihan aerobik juga dapat membantu menjaga jantung dan tubuh yang sehat secara keseluruhan.

Latihan aerobik dapat dilakukan, seperti jogging atau jalan cepat. Anda dapat melakukannya 3-4 kali seminggu selama beberapa menit.

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, Anda dapat mengatasi ini dengan membiasakan diri dan turun tangga alih-alih menggunakan lift.

Sebelum melakukan latihan fisik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, terutama bagi mereka yang menderita cedera pada bagian tubuh tertentu.

Secara umum, lemak di perut atau pinggang dapat digunakan sebagai indikator kesehatan. Jadi, jika Anda memiliki lingkar pinggang 90-100 cm atau lebih, maka Anda dicurigai berisiko lebih tinggi terkena penyakit tertentu.

Cara menghilangkan lemak perut dengan aman Setelah Anda tahu cara mengecilkan paha, bagian lain dari tubuh yang sering membuat orang tidak aman adalah lemak di perut.

Perlu diingat, seseorang yang memiliki diet cenderung kehilangan lemak putih yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Oleh karena itu, sebelum memulai cara untuk mengecilkan perut, Anda perlu tahu bahwa lemak yang harus dihilangkan adalah lemak visceral (lemak yang membungkus berbagai organ) dan lemak subkutan.

Perhatikan jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi. Kurangi total asupan kalori dan kalikan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein rendah lemak lainnya. Ganti lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh.

Tidak hanya itu, dengan berbagai cara menghilangkan lemak perut akan tetap tidak berguna jika Anda tidak menambahkan olahraga untuk mengecilkan perut ke dalam program diet Anda. Lebih banyak olahraga akan mengurangi lemak visceral dari perut Anda, dan juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Berolahraga, setidaknya lima hari seminggu, dapat dimulai dari kaki hingga intensitas latihan lebih parah.

Buat aktivitas fisik moderat ke parah selama kurang lebih beberapa menit menggunakan bobot atau melakukan sit-up untuk menjaga berat badan, kencangkan otot perut, dan singkirkan lemak perut.

Nah, begitu Anda tahu bagaimana mengecilkan perut dan paha seperti di atas, berikut ini adalah cara lain yang dapat Anda coba, antara lain:

  1. Konsumsi makanan perlahan Makan makanan dengan cepat dapat menyebabkan retensi udara di usus yang dapat menciptakan gas dan menyebabkan perut yang menonjol. Bagaimana cara menyusut secara alami perut sangat sederhana tetapi sangat kuat.

  2. Kurangi makanan berlemak Kurangi makanan yang mengandung lemak dan gandakan fibrosa makanan seperti pir dan apel. Makanan fibrosa berfungsi untuk membantu pencernaan. Penumpukan makanan di perut tentu saja membuat perut menjadi buncit.

  3. Kurangi karbohidrat Makan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Kiat tentang cara mengecilkan perut secara alami yang satu ini sangat tergantung pada diet Anda. Anda dapat mengurangi jumlah karbohidrat dan menggantinya dengan makanan fibrosa.

  4. Kurangi Garam. Kiat tentang cara mengecilkan perut berikutnya adalah mengurangi asupan garam, karena herbal dapat menyebabkan perut penuh dan kembung.

  5. Hindari Soda Hindari minuman berkarbonasi dan minum banyak jus buah, selain bekerja untuk detoksifikasi, jus buah juga dapat mengurangi rasa lapar.

  6. Olahraga Berolahraga secara teratur. Ini adalah bagian terpenting, karena semua cara untuk mengecilkan perut dan paha akan sia-sia tanpa diseimbangkan dengan olahraga, cukup dengan olahraga ringan seperti berlari dan sedikit duduk.

  7. Kurangi tingkat stres Stres dan kecemasan sangat umum, dan kebanyakan orang mengalaminya pada saat hidup. Stres terkait dengan perkembangan banyak penyakit, dan itu juga merupakan alasan umum mengapa orang cenderung makan atau makan berlebihan, bahkan sering tanpa merasa lapar. Cobalah untuk menambahkan beberapa kegiatan penghilang stres ke rutinitas harian Anda, seperti yoga atau meditasi.

Nah, begitulah cara mengecilkan perut dan paha yang lengkap yang dapat Anda lakukan. Semoga beruntung.

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Written on November 29, 2021