Cara Mengecilkan Perut Buncit, Dari Olahraga Hingga Makanan

Image

Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa menjadi tanda awal dari obesitas. Jika dibiarkan, ada banyak penyakit yang bertengger rentan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja cara untuk mengecilkan perut buncit untuk menghindari risiko tersebut.

Cara terbaik untuk menyingkirkan lemak perut adalah untuk memaksimalkan proses pembakaran dan mengurangi kegiatan yang benar-benar dapat memicu penimbunan. Nah, di sini adalah 10 cara untuk mengecilkan perut kembung yang dapat Anda coba di rumah.

  1. Olahraga untuk mengecilkan perut buncit Cara mengecilkan perut kembung dilakukan dengan latihan. Selain membuat tubuh lebih sehat, berolaraga juga dapat membakar lemak yang membandel.

Menurut Harvard Medical School, ada dua jenis lemak di perut. Yaitu subkutan lemak di bawah kulit dan lemak visceral yang terletak di sekitar organ dalam tubuh.

Nah, lemak visceral ini berbahaya karena dapat melepaskan produk metabolik langsung ke dalam darah, sehingga asam lemak bebas dapat menumpuk dan menumpuk di hati dan organ lainnya.

Sayangnya, tidak ada cara lain untuk menghilangkan lemak di perut selain berolahraga. Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk mengecilkan perut sekaligus membentuk otot perut, Anda tahu.

Banyak sesat tentang cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga Menurut sebuah studi tahun 2013, selama ini, kebanyakan orang keliru latihan yang fokus pada otot perut. Bahkan, itu adalah hal yang sia-sia untuk dilakukan, jika tujuan utamanya adalah untuk membakar lemak.

Alih-alih melakukan gerakan sit-up, Anda dapat mencoba latihan kardio, seperti jogging, berenang, dan aerobik. Melakukan latihan perut tidak akan mempengaruhi lebar lingkar pinggang.

Jenis latihan untuk perut membangun otot Dilansir Kesehatan Pria, ada beberapa olahraga yang Anda dapat mengadopsi sebagai cara untuk menyingkirkan lemak perut adalah:

Burpee Latihan-latihan ini Anda dapat berlatih di rumah untuk membuat datar perut Anda, Anda tahu. Fakta Burpee tidak hanya memaksa otot-otot perut sedang bergerak, tetapi semua otot dari kepala sampai kaki.

Bagaimana melakukan olahraga yang bisa menghilangkan lemak perut sebenarnya adalah gerakan non-stop push-up, melompat ke posisi push-up lagi.

Sebuah studi dari American College of Sports Medicine memanggil 10 gerakan yang cepat dan berulang-ulang dalam sebuah game, sama efektifnya dengan sprint selama 30 detik. Jadi olahraga ini cocok Anda mengadopsi jika Anda ingin membangun otot perut cepat.

Bagaimana gerakan ini:

  • Berdiri dengan kaki Anda diperpanjang sejauh bahu
  • Bow berat tangan menyentuh lantai dengan tangan sejauh jarak antara bahu
  • Kaki Throw kembali untuk membentuk posisi push-up, lakukan push-up dan kemudian kembali ke posisi awal dan melompat saat Anda berdiri.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda butuhkan

pendaki gunung Salah satu jenis lebih dari olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan untuk membentuk perut rata adalah seorang pendaki gunung atau gerakan seperti sedang mendaki gunung. Gerakan ini bertujuan untuk menekan otot-otot perut.

Adapun cara untuk membuat gerakan untuk menghilangkan perut lemak adalah sebagai berikut:

  • Posisikan tubuh seperti push-up dengan tangan di bawah bahu dan Anda bentuk tubuh garis lurus dari kepala hingga tumit.
  • Angkat kaki kanan dari lantai, bergerak lutut kanan ke dada dan punggung menyentuh lantai dengan kaki kanan ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri

Ayun Kettlebell Jenis olahraga ini dapat dilakukan di rumah untuk membentuk perut Anda rata, Anda tahu. Tetapi untuk melakukannya, Anda memerlukan bantuan alat dalam bentuk kettlebell.

Cara untuk melakukan olahraga ini adalah bahwa Anda sudah cukup setengah duduk di udara dan memegang kettlebell dengan kedua tangan di bawah Anda.

Sambil berdiri, ayunkan kettlebell dan menerapkan tangannya tegak lurus ke dadanya, lalu kembali posisi setengah duduk.

  1. Konsumsi makanan serat Selain olahraga, Anda juga bisa mengecilkan perut buncit dengan memperhatikan asupan makanan. Mulai mengkonsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

Serat pada makanan dapat mengikat air dan membentuk gel di usus. Gel ini akan memperlambat sistem penyerapan di perut. Artinya, Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Dengan begitu, godaan untuk melahap makanan dapat dikurangi. Serat itu sendiri tidak hanya dapat diperoleh dari makanan, tetapi juga suplemen.

  1. Minimalkan perut buncit dengan protein Bukan rahasia lagi bahwa protein adalah nutrisi terbaik bagi manusia. Protein dapat membantu seseorang untuk mengurangi asupan makanan berkalori tinggi.

Kalori itu sendiri adalah zat yang menyebabkan perut buncit. Kalori yang tidak terbakar dalam proses pembakaran dapat menyebabkan obesitas. Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menghindari terjadinya peningkatan berat badan.

Sebuah studi menyimpulkan, orang yang makan lebih banyak protein memiliki lemak di perut kurang dari mereka yang jarang mengkonsumsinya.

  1. Kurangi gula Menurut publikasi di Perpustakaan Medis Nasional Amerika Serikat, gula memiliki efek yang cukup berbahaya bagi metabolisme tubuh. Jumlah fruktosa berlebih yang memasuki tubuh dapat memicu akumulasi lemak di perut.

Gula mengandung setengah glukosa dan komposisi setengah fruktosa. Ketika fruktosa dalam terlalu banyak tubuh, organ-organ akan mengubahnya menjadi gemuk. Tentu saja, ini bukan kabar baik bagi orang-orang yang ingin menyusut perut buncit.

Mulai meminimalkan makanan atau minuman yang mengandung gula. Jika perlu, hindari makanan dan minuman sehingga proses menyusut perut dapat berjalan dengan sempurna. Saat membeli produk, periksa label, apakah ada kadar gula olahan atau tidak.

  1. Kecilkan perut buncit dengan diet carbo Apakah Anda tahu bahwa glukosa dalam beras dapat menyebabkan perut buncit? Karbohidrat memang merupakan sumber energi bagi manusia. Tetapi, konsumsi yang berlebihan sebenarnya dapat memicu perkembangan lemak jahat.

Diet Carbo bisa menjadi pilihan yang tepat. Anda dapat mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lain seperti kentang, gandum, dan roti. Jika memungkinkan, kurangi sedikit dengan sedikit asupan karbohidrat dengan mengalikan nutrisi lain.

Diet Carbo dapat menurunkan berat badan hingga tiga kali lebih banyak daripada diet rendah lemak. Selain mengurangi perut buncit, diet Carbo juga sangat berguna bagi penderita diabetes.

  1. Jangan makan terlalu cepat Anda perlu memperhatikan cara makan yang baik. Beberapa orang mungkin bangga dengan kecepatan mereka dalam makan makanan. Bahkan, itu akan benar-benar membuat perut menjadi semakin menonjol.

Menurut Dawn Jackson Blatner, para penulis diet Flexitarian, ketika seseorang makan dengan cepat, itu berarti bahwa makanan tidak dikunyah dengan benar. Akibatnya, ada udara yang telah ditelan dan menyebabkan perut yang menonjol.

Makanlah perlahan, lalu telan ketika makanan memiliki lembut sempurna. Ini akan membantu Anda menghindari potbelly.

  1. Cara Kehilangan Lemak Perut dengan Mengurangi Stres Ternyata tingkat stres juga mempengaruhi tablet lemak di perut. Karena stres memicu kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol. Sementara kortisol tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Khusus untuk wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol. Semakin banyak level kortisol mengakumulasi lemak di pinggang dan perut.

Jadi salah satu cara untuk menurunkan lemak perut yang bisa dilakukan adalah mengurangi stres. Dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti meditasi atau menenangkan bisa menjadi pilihan yang efektif.

  1. Tidur Cukup Tidur memiliki banyak manfaat kesehatan dan dikaitkan dengan beberapa kondisi, termasuk efek pada berat seseorang.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang cenderung menambah berat badan, yang juga dapat mengalami peningkatan lemak perut.

Kondisi Gangguan tidur seperti sleep apnea mungkin salah satu penyebab seseorang tidur nyenyak dan dikaitkan dengan kelebihan lemak visceral.

Oleh karena itu, salah satu cara untuk kehilangan lemak perut, pastikan Anda tidur nyenyak dengan durasi yang memadai. Untuk orang dewasa setidaknya tidur 7 jam per malam. Jika Anda memiliki gangguan tidur, konsultasikan dengan dokter segera, untuk mendapatkan perawatan.

  1. Berhenti minum jus buah Mungkin Anda akan terkejut dengan alasan ini. Tetapi jus buah kaya akan vitamin dan mineral itu juga mengandung gula yang tingginya sama dengan soda atau minuman manis lainnya.

Jadi minum jus buah dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko peningkatan lemak di perut. Untuk menghindari akumulasi lemak di perut, cobalah untuk mengganti jus buah dengan air. Atau minum teh tanpa tambahan gula.

Anda juga dapat mengubah minuman dengan air soda tanpa gula dengan irisan lemon atau kapur. Dengan begitu Anda akan menghindari risiko akumulasi lemak perut.

  1. Cara kehilangan lemak perut dengan puasa intermiten Puasa intermiten adalah salah satu metode diet yang paling banyak dilakukan dengan tujuan menurunkan berat badan. Metode ini juga dapat dilakukan sebagai cara untuk kehilangan lemak perut.

Caranya adalah cepat selama 16 jam dan delapan jam kemudian, Anda bisa makan dan minum. Puasa intermiten biasanya dilakukan dua kali seminggu atau bergantian, dalam waktu 24 jam makan secara normal dan 24 jam setelah puasa intermiten.

Tinjauan umum puasa puasa dan alternatif lain, orang yang melakukannya menurunkan lemak perut sebesar 4 hingga 7 persen dalam waktu 6 hingga 24 minggu.

Tetapi tidak semua orang cocok untuk berselang cepat. Jika metode ini memiliki dampak negatif pada tubuh Anda, Anda harus berhenti dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan metode diet yang cocok kondisi kesehatan Anda.

Selain yang sudah disebutkan di atas, Anda bisa mencoba beberapa cara lain seperti mengubah gaya hidup sehat, cobalah minum teh hijau, atau rajin mengonsumsi makanan probiotik yang dikenal membantu mengurangi lemak di perut.

Nah, itulah enam cara untuk mengecilkan perut kembung yang bisa Anda terapkan di rumah. Kombinasi latihan dan asupan makanan sangat berpengaruh untuk mengusir timbunan lemak di perut.

Pastikan untuk memeriksa kesehatan Anda dan keluarga Anda secara teratur melalui Baik Dokter dalam pelayanan 24/7. Jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan bersama-sama konsultasi rutin dengan mitra dokter kami. Unduh Baik Dokter sekarang, klik link ini, ya!

Cuplikan Islam Cuplikan Olahraga

Written on November 29, 2021